高血圧予防、良くするのに出来ることはある?

血の流れを良くするサプリ

高血圧は生活習慣病と呼ばれているので、

普段から少しの心掛けや習慣を見直すことで
予防したり、良くすることが可能です。

 

 

 

 

高血圧症の予防をするには?

 

食生活を見直す

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塩分摂取に気を付け、1日6g以下にする。

 

そして、血圧を上げるのを抑制する作用がある栄養素を含む、
魚や野菜などを積極的に摂取し、バランスが良い食事をする。

 

 

適度な運動をする

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血の流れを良くするために、毎日20〜30分程の運動がおすすめ。

 

ジョギングやウォーキングといった軽い有酸素運動が
一番良いのですが、運動する暇がない方は、歩き方に気を付ける、
階段を多く使う、というだけでも違いますので、取り入れましょう。

 

そして、肥満は高血圧を起こしやすい原因となりますので、
適度に体を動かすことで体重を減らすのにも良いと言われています。

 

 

飲酒や喫煙について見直す

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喫煙は高血圧を引き起こすと言われて
おり、出来れば禁煙する方が良いです。

 

でも、突然煙草をやめるということでストレスを感じる方は
急にではなく徐々に禁煙出来るように努力しましょう。

 

飲酒も同様に、完全にやめなくては良いですが、
適量にして、休肝日を設けるようにしましょう。

 

アルコールの適量の目安は、ビール350ml、
焼酎0.5合、日本酒1合、ワイングラス1杯です。

 

 

サプリをうまく使う

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血の流れを良くするサプリを使って、食生活
などの助けをするのも効果があります。

 

中でも、DHAやEPAなど血の流れをよくするのに効果的なのに
なかなか摂取しにくい魚油などは、食生活だけでは
摂りにくいのでサプリで摂るのが良いでしょう

 

それ以外にも、睡眠をしっかり取る、マッサージや入浴、
ストレス解消するといった健康的な生活をすることが大事です。

 

 

高血圧症を良くするには?

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高血圧と言われた場合、3段階のレベルで分けられます。

 

危険が低い第一段階では、生活習慣を見直すだけで
高血圧の改善も出来ることが多いです。

 

高血圧になってしまったら、予防方法と
同じ生活改善が重要となってきます。

 

減塩を心がけるようにして、バランスの良い
食事にし、適正体重をキープ、そのために毎日
体を30分ほど動かす、といった方法があります。

 

でも、急な運動をすることで血管や心臓に
ダメージを与え症状が悪くなることもあります
ので、主治医の指示に従って行いましょう

 

何ヵ月か経っても、血圧の数値が下がらないといった改善が
なく、当初から危険が高い高血圧の方は、合併症を引き
起こさないよう降圧薬といった薬を服用して治療します。

 

もちろん薬物療法は医師の指示によって行われますので、
勝手に飲むのをやめるようなことはしてはいけません。

 

薬に頼ることなく血の流れを良くする
ために、サプリは注目されています。

 

生活の改善がなかなか出来なかったり、その助け
として役割を分担してくれる嬉しい存在です。

 

ほとんどが天然成分で出来ており、副作用の心配
などはなく、簡単に始めることが出来ますので、
危険が少ない高血圧の方にとても人気があります。